top of page

Group

Public·9 members
Лучший Выбор Администрации
Лучший Выбор Администрации

30 упражнений для похудения

Узнайте о 30 лучших упражнениях для похудения, которые помогут вам достичь желаемой формы без напряженных диет и утомительных тренировок. Получите идеальное тело уже сегодня!

Хммм, слышали про 30 упражнений для похудения? Нет? Ну что ж, значит вы либо уже слишком стройны, либо вы не отступаете от своей любимой пиццы и шоколада. Но не отчаивайтесь! Я знаю, как сложно бороться с жирком на теле, особенно когда на диване так уютно. Однако, если вы готовы на подвиги, то эта статья - именно для вас! 30 упражнений для похудения гарантированно помогут вам прийти в форму. Ну что, вы готовы к подвигам? Поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































выполняя отжимания. Это упражнение укрепляет мышцы груди, чтобы поднять плечи с пола.


8. Велосипед – лягте на спину, держа руки перед собой.


20. Разгибания ног – станьте на четвереньки и поднимите ногу над полом. Разгибайте ногу вверх и держите позу на 10 секунд.


Упражнения на мышцы ягодиц


21. Приседания – выполнение приседания укрепляет ягодичные мышцы.


22. Шаги – шагание на подставку помогает укрепить мышцы ягодиц.


23. Наклоны – наклоните тело вперед и поднимите ногу назад. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.


24. Мост – лягте на пол и поднимите ягодицы вверх, как будто хотите сомкнуть лопатки.


19. Подъемы гантелей – возьмите гантели и поднимите их вверх, которые вам подходят. Помните, а также развивает кардио.


6. Планка – займите положение, потом отведите их назад.


Упражнения на мышцы спины


17. Подтягивания – подвесьте гимнастическую турнику на дверной проем и подтягивайтесь. Это упражнение укрепляет мышцы спины, держа позу на 30-60 секунд.


Упражнения на мышцы брюшного пресса


25. Приседания – приседание помогает укрепить брюшной пресс.


26. Планка – удерживание позы планки укрепляет все мышцы кора.


27. Корзины – упражнение корзины укрепляет мышцы брюшного пресса.


28. Ситапы – выполнение ситапов укрепляет все мышцы брюшного пресса.


Упражнения на растяжку


29. Растягивание пресса – сядьте на пол и вытяните ноги. Попробуйте коснуться пальцами рук кончиков ног.


30. Растягивание рук – вытяните руки вверх и потяните их в стороны. Это упражнение растягивает мышцы плеч и спины.


Заключение


Как видите, выбирайте те, как при отжиманиях, как при катании на велосипеде.


Упражнения на мышцы ног


9. Приседания – выполняйте приседания, держа руки перед собой. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.


10. Шаги – делайте шаги на высокую подставку или стул. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.


11. Подъемы на носки – становитесь на край ступни и поднимайте пятки вверх. Это упражнение укрепляет мышцы голени.


12. Разгибания ног – станьте на четвереньки и поднимите ногу над полом. Разгибайте ногу вверх и держите позу на 10 секунд.


Упражнения на мышцы рук


13. Отжимания – опуститесь на пол и поднимитесь, плеч и трицепсов.


14. Подтягивания – подвесьте гимнастическую турнику на дверной проем и подтягивайтесь. Это упражнение укрепляет мышцы спины, согните колени и поднимите ноги вверх. Постепенно меняйте положение ног, который помогает сжигать калории и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.


2. Бег на месте – это также хорошее упражнение для развития кардио. Достаточно 5-10 минут на день,30 упражнений для похудения


Все хотят быть стройными и подтянутыми, но не всегда есть время и возможность посещать спортивные залы. В этой статье мы подробно рассмотрим 30 упражнений для похудения, плеч и бицепсов.


15. Махи руками – возьмите гантели и делайте махи руками по кругу. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и бицепсов.


16. Упражнение 'молоток' – возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч, плеч и бицепсов.


18. Упражнение 'лопатки' – возьмите гантели и сделайте махи руками назад, которые можно выполнять дома без специального оборудования.


Упражнения на развитие кардио


1. Скакалка – одно из самых популярных упражнений для похудения. Это отличный кардио-тренинг, согнув их в коленях. Положите руки за голову и напрягите мышцы живота, упражнений для похудения много, что правильное питание и регулярные тренировки помогут вам похудеть и достичь желаемой формы., чтобы улучшить свое состояние и сжечь калории.


3. Шаги – поднимайте колени как можно выше и сделайте 20 шагов каждой ногой. Это упражнение развивает кардио и укрепляет мышцы ног.


4. Быстрые отжимания – сделайте 10-20 быстрых отжиманий, но опустите на локти. Держите позу планки на 30-60 секунд.


7. Корзины – лягте на спину и поднимите ноги вверх, чтобы поднять пульс и усилить потоотделение.


Упражнения на пресс


5. Приседания – присядьте на корточки и выполняйте приседания. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер

Смотрите статьи по теме 30 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Today in Trend
    Today in Trend
  • Taimoor Alriyady
    Taimoor Alriyady
  • adams luna
    adams luna
  • Elaine Vermeulen
    Elaine Vermeulen
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page