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EXEMPLE JOUR 2 Plan à 4000 kcal masse volumineuse Plan à 2400 kcal masse sèche Petit Déjeuner Raïb allégé protéiné 2 1 ½ Lait demi-écrémé 100 cl 75 cl Yaourt vanille 0 % 200 g 150 g Sucre 55 g 45 g Fleur doranger 3 cuillères à café 1 cuillère à soupe Whey protéine 2 mesures 1 mesure ½ Café sans sucre 45 cl 36 cl Collation Fromage blanc allégé 140 g 100 g Dattes 4 3 Café sans sucre 24 cl 36 cl Déjeuner Couscous au poulet 2 1 ½ Semoule 100 g 75 g Cuisse de poulet, sans peau 200 g 150 g Pois chiches 50 g 45 g Tomate 80 g 120 g Épice, piments rouges, ail, sel, poivre Selon votre goût Huile dolive 14 ml 10 ml Navets/rabioles 80 g 65 g Carottes 100 g 75 g Courgettes 100 g 90 g Poivrons jaunes ou rouges 100 g 75 g Fromage blanc allégé 140 g 100 g Café sans sucre 48 cl 36 cl Collation Substitut de repas 2 mesures 1 mesure Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration. Diner Soupe de lentilles rouges 170 g 142 g Lentilles 55 g 45 g Huile de canola 8 ml 6 ml Oignons 45 g 35 g Épice, piments rouges, ail, sel, poivre Selon votre goût Gingembre frais, curcuma, cumin en poudre Selon votre goût Bouillon de poulet, faible en sel 300 ml 250 ml Citron pressé en jus 3 c. EXEMPLE JOUR 3 Plan à 4000 kcal masse volumineuse Plan à 2400 kcal masse sèche Petit Déjeuner Baghrir 2 1 ½ Semoule fine 300 g 225 g Lait demi-écrémé 270 ml 225 ml Blanc œuf 1 gros 1 gros Levure de bière 4 g 3 g Sachet levure chimique 1 ½ Sel 3 cuillères à café 1 cuillère à café ½ Café sans sucre 48 cl 36 cl Collation Banane 2 1 Café sans sucre 48 cl 36 cl Déjeuner Salade doranges à la menthe Menthe fraîche 10 feuilles 9 feuilles Raisins secs 3 cuillères à café 1 cuillères à café Oranges 2 petites 1 grande Amandes 3 cuillères à café 1 cuillère à soupe Cannelle en poudre Selon votre goût Mkaffet aux pommes de terre 2 1 ½ Pomme de terre 180 g 150 g Tomate 2 petites 1 grande Oignon 1/2 1/3 Persil, cannelle, sel, poivre Selon votre goût Viande hachée maigre 180 g 150 g Café sans sucre 48 cl 36 cl Collation Substitut de repas 2 mesures 2 mesures Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration, protéine de chanvre danger. Diner Salade de pois chiches et tomates 2 1 ½ Oignons rouges 40 g 30 g Citron pressé en jus 1 citron ½ citron Piment, cumin en poudre, sel, poivre Selon votre goût Pois chiches (en conserve) 60 g 45 g Menthe fraîche 6 feuilles 6 feuilles Brick au thon au four 2 1 ½ Feuilles de brick 4 3 Pomme de terre 200 g 150 g Thon en boite sans huile 175 g net égoutté 140 g net égoutté Persil, sel, poivre Selon votre goût Blanc œuf 2 moyens 1 gros Échalote 2 1 ½ Fromage blanc allégé 140 g 100 g. L’important est de comprendre la place essentielle qu’occupe l’alimentation dans la réussite de votre cure. Je ne le sais pas, protéine de chanvre danger. Enfin, évitez évidemment d’être stressé ou autre le temps de votre cure, le fait d’accélérer votre rythme cardiaque en plus du produit pourrait vous conduire à l’hôpital, booster de testostérone bio. Dragon britannique propionate de Masteron. Les seuls effets secondaires. De la testosterone en pharmacie, anabolisant musculation effet secondaire. 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